Apakah Kita Bisa Menghilangkan Pikiran yang Tidak Diinginkan?

Hanny Nur Fadhilah - Kamis, 1 Desember 2022 | 07:00 WIB

Pexels

Seberapa mudah membuang atau menekan pikiran yang tidak diinginkan?

Nationalgeographic.co.id—Setelah putus cinta, mungkin berpikir Anda baik-baik saja sampai Anda bertemu dengan seorang teman, atau mendengar lagu cinta. Tidak peduli seberapa besar Anda ingin berhenti memikirkan orang itu, semuanya adalah pengingat akan hubungan tersebut. Jadi, mungkinkah membuang pikiran yang tidak diinginkan?

Jawaban singkatnya adalah mungkin. “Pikiran orang-orang jauh lebih tidak fokus dan di bawah kendali yang jauh lebih sedikit, daripada yang dibayangkan kebanyakan orang,” kata Joshua Magee, psikolog klinis dan pendiri Wellness Path Therapy.

Dalam satu studi tahun 1996 yang terkenal di jurnal Gangguan kognitif: Teori, metode, dan temuan oleh penulis studi Eric Klinger, peserta melacak semua pemikiran mereka selama satu hari. Rata-rata, orang melaporkan lebih dari 4.000 pemikiran individu. Dan pikiran-pikiran ini cepat berlalu - masing-masing berlangsung tidak lebih dari lima detik.

"Pikiran terus-menerus surut dan mengalir, dan banyak dari kita tidak menyadarinya," kata Magee. Dalam studi tahun 1996, sepertiga dari pemikiran ini tampaknya muncul entah dari mana. Wajar jika mengalami pikiran yang terasa mengganggu, tambah Magee.

Dalam studi tahun 1987 yang dilakukan oleh Klinger dan koleganya, orang-orang menganggap 22% dari pikiran mereka aneh, tidak dapat diterima, atau salah — misalnya, Anda mungkin membayangkan diri Anda memotong jari saat sedang memasak, atau menjatuhkan jari Anda.

Dalam beberapa situasi, masuk akal untuk menekan pikiran yang tidak diinginkan ini. Dalam ujian atau wawancara kerja, misalnya, Anda tidak ingin terganggu oleh pikiran bahwa Anda akan gagal. Dalam penerbangan, Anda mungkin tidak ingin memikirkan tentang pesawat yang jatuh. Dan ada bukti bahwa pemikiran ini bisa diredam, kata Magee.

Dalam studi tahun 2022 di jurnal PLOS Computational Biology, tim peneliti Israel menunjukkan 80 sukarelawan berbayar serangkaian slide yang menampilkan kata benda yang berbeda. Setiap kata benda diulang pada lima slide yang berbeda. Saat mereka melihat slide, para peserta mencatat kata yang mereka hubungkan dengan setiap kata benda — misalnya, "jalan" untuk menanggapi kata "mobil".

Para peneliti memberi tahu satu kelompok bahwa mereka tidak akan dibayar untuk kata-kata yang mereka ulangi. Kelompok lain dapat mengulangi kata benda sebanyak yang mereka inginkan. Dengan metode ini, para peneliti berusaha meniru apa yang terjadi ketika seseorang mendengar lagu cinta itu di radio dan berusaha mati-matian untuk memikirkan hal lain selain mantan kekasihnya.

Hasilnya mengungkapkan bahwa ketika peserta melihat setiap kata benda untuk kedua kalinya, mereka membutuhkan waktu lebih lama daripada kelompok kontrol untuk menghasilkan asosiasi baru — misalnya "ban" alih-alih "jalan" — yang menunjukkan bahwa tanggapan pertama mereka muncul di benak mereka. sebelum mereka menggantinya. Tanggapan mereka sangat tertunda untuk kata-kata yang mereka nilai sebagai "sangat terkait" dengan kata isyarat pertama kali. Namun, peserta menjadi lebih cepat setiap kali mereka melihat slide yang sama, yang menunjukkan bahwa hubungan mereka antara kata isyarat dan respons pertama mereka — pikiran yang ingin mereka hindari — melemah.

"Kami tidak menemukan bukti bahwa orang dapat sepenuhnya menghindari pikiran yang tidak diinginkan," kata penulis utama studi Isaac Fradkin, yang melakukan penelitian sebagai psikolog di Hebrew University of Jerusalem.

Tetapi hasilnya menunjukkan bahwa latihan dapat membantu orang menjadi lebih baik dalam menghindari pemikiran tertentu. Tidak semua orang setuju bahwa tayangan slide kata-kata acak adalah cara yang baik untuk mengetahui bagaimana orang menekan pikiran yang sarat dengan emosi. Penelitian lain menunjukkan bahwa menghindari pikiran bisa menjadi bumerang.

"Saat kita menekan suatu pikiran, kita mengirim pesan ke otak kita," kata Magee. Upaya ini melabeli pikiran sebagai sesuatu yang harus ditakuti. "Intinya, kami membuat pikiran ini lebih kuat dengan berusaha mengendalikannya."

Sebuah analisis tahun 2020 dalam jurnal Perspectives on Psychological Science dari 31 studi berbeda tentang penekanan pikiran menemukan bahwa penekanan pikiran berhasil — dalam jangka pendek. Sementara peserta cenderung berhasil dalam tugas penekanan pikiran, pikiran yang dihindari lebih sering muncul di kepala mereka setelah tugas selesai.

Pada akhirnya, mungkin lebih masuk akal untuk mengambil pendekatan penuh perhatian terhadap pikiran-pikiran yang tidak diinginkan ini dan hanya menunggunya berlalu daripada menghindarinya - seperti ribuan pikiran lain yang melayang di kepala Anda setiap hari.

"Kita bisa membiarkan pikiran-pikiran ini hanya ada di pikiran kita, tidak menahannya terlalu erat dan tidak mencoba melawannya," tutup Fradkin dikutip Live Science.