Hasil peneliti mendapati jumlah gerakan optimal, para peneliti menemukan, adalah lima menit berjalan kaki setiap 30 menit. Ini adalah satu-satunya jumlah yang secara signifikan menurunkan gula darah dan tekanan darah.
Selain itu, cara berjalan ini memiliki efek dramatis pada cara peserta merespons makanan dalam jumlah besar, mengurangi lonjakan gula darah hingga 58% dibandingkan dengan duduk sepanjang hari.
Beristirahat dengan berjalan kaki setiap 30 menit selama satu menit juga memberikan manfaat sederhana untuk kadar gula darah sepanjang hari, sedangkan berjalan kaki setiap 60 menit (baik satu menit atau lima menit) tidak memberikan manfaat apa pun.
Semua jumlah berjalan secara signifikan mengurangi tekanan darah sebesar 4 sampai 5 mmHg dibandingkan dengan duduk sepanjang hari.
Baca Juga: Kenapa Waktu Begitu Cepat Berlalu Ketika Sedang Bersenang- senang?
Baca Juga: Terlalu Lama Duduk Bisa Sebabkan Penipisan Otak, Daya Ingat Menurun
Baca Juga: Jangan Terlalu Lama Duduk! Berisiko Kematian Dini dan Sakit Jantung
Baca Juga: Fakta Terbaru: Kelamaan Duduk Tingkatkan Risiko Penyakit Hati
"Ini adalah penurunan yang cukup besar, sebanding dengan pengurangan yang Anda harapkan dari berolahraga setiap hari selama enam bulan," kata Diaz.
Para peneliti juga secara berkala mengukur tingkat suasana hati, kelelahan, dan kinerja kognitif peserta selama pengujian.
Semua rejimen berjalan, kecuali berjalan satu menit setiap jam, menyebabkan penurunan kelelahan yang signifikan dan peningkatan suasana hati yang signifikan. Tak satu pun dari rejimen berjalan mempengaruhi kognisi.
"Efek pada suasana hati dan kelelahan itu penting," kata Diaz. "Orang cenderung mengulangi perilaku yang membuat mereka merasa baik dan menyenangkan."
Para peneliti Columbia saat ini sedang menguji 25 dosis berbeda berjalan pada hasil kesehatan dan menguji lebih banyak orang. Peserta dalam penelitian ini berusia 40-an, 50-an, dan 60-an, dan sebagian besar tidak menderita diabetes atau tekanan darah tinggi.
"Yang kami ketahui sekarang adalah untuk kesehatan yang optimal, Anda perlu bergerak secara teratur di tempat kerja, selain rutinitas olahraga harian," kata Diaz.
"Meskipun kedengarannya tidak praktis, temuan kami menunjukkan bahwa berjalan kaki dalam jumlah sedikit pun dapat secara signifikan menurunkan risiko penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya."
Source | : | Medicine & Science in Sports & Exercise,Columbia University Irving Medical Center |
Penulis | : | Ricky Jenihansen |
Editor | : | Mahandis Yoanata Thamrin |
KOMENTAR